更年期怎样预防骨质疏松？增加户外活动可预防骨质疏松吗？

绝经后妇女钙流失的速度比同龄男性快得多，骨质疏松症的形成程度也比男性严重。鉴于50岁左右妇女钙流失的加速，妇女进入老年后应注意钙补充剂较晚。骨质疏松症防治的有效期应从更年期开始。更年期如何预防骨质疏松症？

更年期预防骨质疏松症可以从下面几方面做起:

★更年期妇女注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶（或乳制品）、鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、海藻、虾皮和骨头鱼罐头，其中虾皮钙含量最高，每100克虾皮钙1克，经常吃虾皮，对骨骼有好处。

★增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，坚持不懈。运动可促进血液循环，增加骨骼营养，提高钙的吸收利用率，减少骨骼脱钙，延缓骨衰老。

★对于一些严重骨质疏松症的妇女，应在开云电子平台的指导下补充雌激素。因为雌激素可以增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以防止现有骨质疏松症患者继续失去骨质。然而，雌激素的使用有一定的禁忌症和副作用，不能盲目使用。