肩周炎患者做什么运动好？4种运动有效预防肩周炎

肩周炎是一种常见的肩颈部kaiyun全站网页版登陆，主要作用于人体肩关节，患者疼痛难以忍受，极大地影响了正常的休息和生活。有效缓解肩周炎的最好方法是做一些恢复运动。那么，肩周炎应该做什么呢？今天，小边将介绍四项运动，以轻松缓解肩周炎的kaiyun全站网页版登陆。

1.上肢画圈运动

患有肩周炎的朋友可以每天做上肢画圈来缓解。这种运动方法首先要求患者身体向前弯曲伸展，双手自然下垂，以肩膀为中心，360°甩动双臂。即由内之外或者由外至内的进行划圈运动，从而有效的活动肩周部位，进而缓解疼痛。

2.双手展翅

双手展翅对肩周炎患者也有很大帮助。患者可以双手交叉，放在脑后，然后弯曲两个肘关节进行内收，然后向外扩胸，从而扩大两个肩关节的活动范围。这种恢复动作一次20-40次，每次2-3次更有效。

3.体后拉手

做这个动作时，患者自然站立，内旋侧上肢，向后伸展手臂，进行体后拉手运动。你可以根据自己的情况逐渐从较低的位置改善。一开始，患者最好坚持15秒，然后他们可以逐渐提高后拉手的高度和时间。

4.后伸触脊运动

患者自然站立，弯曲肘部和手腕，然后触摸脊柱，从下到上，直到最大程度的静止。1-2分钟后，慢慢地沿着原来的道路每天重复20-30次，可有效治疗肩周炎。