首页 > kaiyun全站网页版登陆科普 > 外科 > 骨科

腰肌劳损可以做哪些肌肉锻炼?腰肌劳损患者可以做哪些运动?

骨科编辑
127次浏览

关键词:#腰肌劳损#运动

在我们的生活中,有很多上班族因为坐久了特别容易导致腰肌劳损。腰肌劳损最明显的症状是腰痛。休息一段时间后,病情往往会好转,但总会反复发作,严重影响我们的生活。我们平时的运动对防止腰肌劳损复发有很大的作用。我们来看看腰肌劳损的腰背肌运动。

腰肌劳损腰背肌肉锻炼

转腰捶背

双腿分开,肩同宽,直立,全身放松,双腿微微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。然后向右转。手臂随着腰部的左右旋转自然前后摆动。通过摆动的力量,双手前后交替敲击腰部和小腹。力量可以酌情确定。左右转腰一次,可根据病情和自身情况连续30次~50次。

"燕子飞"动作

人们俯卧,在腹部在腹部放一个枕头,双手背向放好,头部尽可能向上倾斜,然后放松。做这个动作时,不要弯曲膝盖,每天早晚做一次,每次大约10分钟。你也可以仰卧在床上,取下枕头,头部向后推床,抬起肩膀。

保持正确的姿势

长时间坐着工作和学习的人应该注意保持良好的坐姿。椅子的高度应该是合适的。当腿弯曲膝盖90度时,大腿可以平行于地面。腰部不必太直。最好适当后倾。与大腿平面保持100度~110度。最好用腰部凸起的靠垫支撑腰部,缓解压力。没有靠垫的时候,臀部要坐在椅面上,这样腰椎才能千万不要悬空。

适度运动

最好选择强度适中的运动,量力而行,如快走、慢跑、游泳等。运动强度过高也可能损伤腰椎。传统的健身方法,如太极拳、五禽戏、健身操等,也是不错的选择。

避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心,过度劳累不可避免地会造成损伤和腰痛。因此,我们应该把工作和休息结合起来。注意腰部保暖,防止腰部感冒。

很多人都知道平时多做体育锻炼对我们的身体有很多好处。腰肌劳损背部肌肉锻炼后,平时一定要多注意自己的生活习惯,尤其是很多上班族尽量不要长时间久坐,上班时一定要注意劳逸结合。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

磁疗棒能不能治疗痔疮 甲状腺癌单侧手术疤痕 甲状腺癌半切后脖子疼是什么原因 腋窝下发黑还有狐臭味是怎么回事 腋下狐臭用什么皂洗好 甲状腺癌刀口怎么祛疤 甲状腺癌待排除什么意思 甲状腺癌半切后Tg高是怎么回事 老年人头晕的治疗方法 头晕恶心,出现痴睡等症状是什么原因? 甲状腺癌刀疤怎么遮挡 血沉正常类风湿几率就会小吗 甲状腺癌半切后吃海鲜可以吗 甲状腺癌半切刀口有多长 肾结石真的治不好的吗 甲状腺癌半年发展情况是怎样的 颈椎间盘哪节突会出现头晕的情况 血浆置换对类风湿治疗有作用吗 甲状腺癌半年发现转移是什么原因 咳嗽一直不好怎么回事 站在太阳底下太久会贫血吗 甲状腺癌多长时间会转移 血清类风湿因子的代号是什么 甲状腺癌刀口下方麻木是怎么回事 头疼头晕一阵阵的怎么办 儿童中耳炎多久消炎好 甲状腺癌导致喉咙堵吗 骨质增生剥离后还会长不 登革热病毒会有遗传吗 腋下出汗多有轻微狐臭是怎么回事 胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量 抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分 前列欣胶囊是处方药吗 前列欣胶囊会有什么不良反应 酮康唑片能和盐酸洛美沙星乳膏一起用吗 需要注意什么 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 抗菌消炎片的批准文号是什么 消炎片的禁忌有哪些 塞曲司特片是治疗支气管哮喘的药物吗 塞曲司特片的适应症有哪些 克比热提片的价格是多少 克比热提片的副作用是什么
Baidu
map