老年人应该如何预防骨折？预防骨折多吃高钙食物

随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，骨质疏松症，骨韧带韧性和弹性逐渐下降，一点注意容易骨折，导致多器官衰竭，引起一系列并发症，最终致残或死亡，因此老年人需要注意预防骨折。

老年人如何预防骨折？

1.遵循高钙饮食

骨产生离不开钙，一旦缺钙就会使骨发育异常。如果老年人想预防或延缓骨质疏松症，他们需要按照开云电子平台的指示合理使用钙补充剂，并注意饮食补充剂。合理安排一日三餐，选择营养丰富、易消化的食物，不妨多吃含钙的奶豆、虾皮或芝麻。盲目补钙还远远不够。还需要搭配维生素D来促进胃肠道对钙的吸收，增强骨密度，从藻类或黑木耳中获取维生素D。另外要调整好生活节奏，及时纠正坏习惯如吸烟酗酒以及熬夜，同时避免喝浓茶和浓咖啡，也不能吃太多高蛋白质食品。

2.适当参加体育锻炼

老年人应适当参加户外活动。科学合理的体育活动不仅能增强骨骼强度，还能增强平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。尽量选择温和的有氧运动，如散步、有氧运动、慢跑或太极拳。运动时要把握好节奏，避免运动幅度过大，以免身体感到疲劳为宜。冬天要适当晒太阳，因为紫外线有利于皮肤合成维生素D3.促进身体吸收钙，增加骨密度，促进细胞再生，增加骨含量，避免骨弹性下降，预防骨质疏松症。

3.合理设置家居环境

生活环境布局合理，设施尽可能满足老年人的生活习惯，如生活在光线充足的环境中，地板防滑，通道畅通，无障碍，物品有序，门槛不能太高，浴室需要放置防滑垫，卫生间安装扶手，消除所有不利因素，提供安全的家庭环境可防止骨折。

4.做好安全教育

每个老年人都应该提高安全意识，特别是心脑血管kaiyun全站网页版登陆反应迟钝、行动不便、防御功能低下的老年人，告诉他们任何容易导致摔倒的不利因素，以避免骨折引起的并发症。此外，老年人外出活动时应注意交通安全，严格遵守交通规则。如果老年人不能照顾自己，他们必须有一个特殊的陪伴。

5.积极治疗原发病

老年人常伴有多种基本kaiyun全站网页版登陆。一旦骨折，很可能威胁生命。因此，有必要积极治疗脑血管kaiyun全站网页版登陆、帕金森病、低血糖、低血压或眩晕等原发kaiyun全站网页版登陆，使老年人行走不稳定。如果他们粗心大意，他们可能会摔倒并骨折。

温馨提示

严寒冬季恶劣天气多，雨雪和雾霾天气不要出门，必须出门时需穿防滑鞋子。另外老年人需学会识别脑部供血不足和低血糖所导致的头痛头晕，严格按照开云电子平台嘱咐用药，了解药物所带来的不良反应，谨慎用降压、降糖和安眠药物。定期去医院做体检，积极治疗可导致跌倒的kaiyun全站网页版登陆。