腰臀比例标准

腰臀比是指腰与臀的比值，是一个非常有效的健康指标，尤其是判定向心性肥胖的重要指标，对评价女性吸引力具有重要意义，女性腰臀比最好在0.67-0.72之间。腰臀比例过大意味着内脏脂肪过多，患糖尿病、高血压等慢性病的风险增加。

腰臀标准比率:

1、正常腰臀比率约为0.72。

2、如果比率低于0.72，属于标准梨形体，腰围小，但臀部腿容易堆积脂肪粗。

3、若比率高于0.72，即苹果体型，上半身比下半身容易堆积脂肪，四肢瘦。

4、达到0.8时，是典型的桶腰，全身肥胖特别是腹部脂肪过多。

如何达到完美的腰臀比:

1、丰臀:与瘦腰的女性相比，丰臀似乎很难。而且，不是简单地在臀部堆积脂肪增加赘肉，而是使臀部整体的脂肪分布均匀适度。建议做针对性的臀部训练。如深蹲堪称丰臀的王牌动作，配合抬腿髋外展的动作，有利于增长臀围。对于肥胖的女性来说，可以一边有氧运动一边减少脂肪一边训练臀部。

2、纤腰:与瘦腰的女性相比，加强腹部训练容易练习马甲线，肥胖腰围过大的女性控制饮食，拒绝油炸和甜食容易堆积腹部脂肪的食物，配合腹部训练效果更加明显。