胸锁乳突肌伸展

胸锁乳突肌是颈部肌肉群中最大最粗的肌肉，参加头颈各方向的运动，胸锁乳突肌是情绪肌肉，容易受到不良情绪的影响。长期保持不良状态，低头玩手机会导致胸锁乳突肌过度扭曲紧张，严重劳动时会引起颈椎病、胸闷头痛等。

胸锁乳突肌紧张的要素:

1、不良姿势:偏向一侧的睡姿，弯腰驼背坐着看电视，玩电脑会缩短肌肉。脖子前倾。

2、胸式呼吸:呼吸模式有问题，压力下的人大呼吸，耸肩，胸式呼吸长时间静态运动，引起紧张和疼痛。

胸锁乳突肌拉伸要领:

1、坐立或站立时可完成此练习。锁骨下约3根手指的位置，保持这个姿势，将左手放在右手的手指上，轻轻按摩，向下按压，有助于缓和紧张的位置。

2、缓缓向后和左侧移动头部，直到感受到颈部的拉伸感，在最强的位置静止5秒，沿着胸锁乳突肌的位置上下按摩，直到锁骨窝。然后，放松肌肉5到10秒。

3、移动到初始姿势的位置并控制。为了确保拉伸动作的有效性，可以将一只手放在额头上，头部用力紧贴手掌，保持5~10秒，然后放松肌肉5~10秒。