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腰肌劳损是现代生活容易出现的一种情况,长期下去对身体会有一定影响,因此要引起重视。那么,如何预防腰肌劳损呢?这是很多人想知道的,腰肌劳损的预防跟生活中的一些日常习惯有很大关系,因此养成良好的日常生活习惯对腰肌劳损非常重要。小编今天就跟大家说说,如何预防腰肌劳损。
如何防止腰肌劳损?1.预防腰肌劳损应加强腰背肌运动。例如,做一些前屈、后伸、左右弯曲、旋转和仰卧起坐,使腰肌发达有力,韧带强壮,关节灵活。
防止腰肌劳损
2、加强锻炼,提高身体素质。特别是坐多年的人,背部肌肉相对较弱,容易受损。因此,预防腰肌劳损应有目的地加强背部肌肉锻炼,如做一些弯曲、伸展、左右腰弯曲、旋转、仰卧、起坐动作,使腰部肌肉发达有力,韧带强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应该减肥,以减轻腰部的负担。
3.注意自我调节劳逸结合。避免长时间固定在动作上,强制弯腰。如果你站很长时间,你可以蹲下。蹲下不仅可以放松腰腿肌肉,还可以减少身体消耗。腰肌劳损的预防应注意生活中的各种姿势,如从地面上提取重物,应弯曲膝盖蹲下,避免弯曲,增加负担;取重物时,身体尽可能靠近物体,使其靠近腹部,腿微微蹲下;把东西放在高处,不应该强迫;睡觉时保持脊柱弯曲。避免潮湿和寒冷也很重要。
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