久坐缺乏运动会引起腰椎kaiyun全站网页版登陆吗？腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有哪些？

在生活中，许多男性由于久坐和缺乏锻炼而导致腰椎和颈椎kaiyun全站网页版登陆，其中腰椎间盘突出症是最常见的腰椎kaiyun全站网页版登陆。其中一些患者也想通过日常锻炼来练习腹肌，最好的方法是什么？小边这将分享最好的方法。

推荐腹肌锻炼方法：

推荐动作:

健身房:压腹训练器，旋转腹肌训练器

徒手/重物:仰卧起坐，直腿仰卧举腿

强度设置:

首先要自测1-RM，它是一次能举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的:每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%;

为提高肌肉耐力：每组重复15-25次；每组1-2次；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右;

锻炼频率:每周训练每个大肌群2-3次，同一肌群至少间隔48小时。

此外，如果体脂水平较高，应进行基本的有氧运动，以达到脂肪燃烧效果。每天慢跑30-40分钟，大约5公里。每周3-5次。

腰椎间盘突出锻炼腹肌的具体方法：

1.体前屈练习:每个动作1-2分钟，重复3-5次。

2.身体后伸练习:每个动作1-2分钟，重复3-5次。