呼啦圈瘦腰 四个动作能搞定！

热身3分钟。将呼啦圈放在臀部3-5分钟。双脚与肩同宽，脚趾略向左转动。左脚旁边站起呼啦圈，左手抓住呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂穿过头顶。身体每侧重复12次。将呼啦圈放在臀部3-5分钟。

双脚与肩同宽，脚趾指向前方，双手像方向盘一样握着呼啦圈。抬起右腿伸向右侧，将方向盘转向身体右侧，重复两次。然后用左腿做两次以上动作，这样完成一个完整的动作。重复整个动作12次。

将呼啦圈放在臀部3-5分钟。脸朝上平躺在地上，腿与地面呈90度角抬高。用左手拿起呼啦圈停在空中，轻轻地把脚放在呼啦圈的末端（注意保持大腿垂直于地面）。

将右手放在头部下方，轻轻抬起肩胛骨（下背部不能移动），然后将大腿放低到离地几厘米的地方，最后慢慢恢复起始姿势。重复12次后，换另一边再做。走3分钟，放松身体。双脚与肩同宽，脚趾指向前方，双手像方向盘一样握着呼啦圈。身体稍微向左转，伸展右臂，使右手触摸呼啦圈的左侧。再做一次身体的另一侧，这样就可以完成一个完整的动作。重复整个动作12次。以上四个呼啦圈动作，坚持可以让你的腰越来越瘦。