怎么瘦腿最快最有效 这几个动作帮你

瘦腿美腿动作1：

双脚并拢站直，双臂弯曲肘部，双手放在前面，然后右脚向右迈出一步，使双脚尽可能分开，保持背部挺直，收紧腹部，上半身向前压低；然后将左腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在左脚上，同时伸直右腿；然后慢慢站起来，将右腿弯曲膝盖半蹲，将身体重心放在右脚上，伸直左腿。这样重复，注意，在动作过程中，要始终保持背部挺直，上身向前压低。

瘦腿美腿动作2:

双脚并拢站直，手臂自然垂在身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后激情地向后撤退一大步，然后弯曲弯曲膝盖蹲下，双手向上抬起，放在身体前面，然后收回右脚，弯曲膝盖向上抬起，同时将手臂向后放置。重复这一点，完成后换另一边。

瘦腿美腿动作3：

双脚并拢站直，双手超要，保持上半身挺直，收紧腹部，然后右脚向前迈出一大步，双腿弯曲膝盖蹲下，右腿处于90度状态，然后慢慢起床。这样重复，完成后继续换另一边。

瘦腿美腿动作4：

双脚并拢站直，双臂自然垂在身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚向上跳。落地时，双脚分开，略宽于肩膀。同时，双臂向上击掌，然后跳起来。当双脚落地时，双臂向下垂，放在身体两侧。

瘦腿美腿动作5:

双脚与肩同宽，双臂在身体两侧张开，保持背部挺直，收紧腹部，然后右脚向左后伸直，左脚尖支撑地面，然后双腿弯曲膝盖蹲下，然后恢复左脚站直，同时右脚向左后伸直，右脚趾城主地面，然后双腿弯曲膝盖蹲下，然后恢复右脚，恢复站立姿势。

瘦腿美腿动作6:

左臂弯曲肘部90度侧支撑在瑜伽垫上，右手支撑在腹部前方，双腿并拢伸直，收紧腹部，然后抬起右腿，从后到前画一个圆圈。这样重复，完成后继续换另一边。

瘦腿美腿动作7:

左臂伸直，左手支撑在瑜伽垫上，右臂伸直抬高，腿并拢伸直，左脚支撑地面，右脚悬挂在地面上，保持背部挺直，收紧腹部，然后伸直右腿，慢慢向前抬起，然后收回。这样重复，完成后继续换另一边。

瘦腿美腿动作8:

平躺在瑜伽垫上，双臂在身体两侧张开，双腿并拢伸直，脚趾伸直抬高，背部挺直，腹部收紧，左腿向下压，右腿向上抬，然后收回并拢。

瘦腿美腿动作9:

伸直双臂，双手放在瑜伽垫上， 双腿并拢伸直，脚趾支撑地面，保持身体呈直线，收紧腹部，然后弯曲手臂肘部，向下做俯卧撑，使上半身慢慢向后倾斜，然后恢复俯卧撑状态。