跑马拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解决方法

事实上，腿部抽筋的原因有很多，除了饮食、kaiyun全站网页版登陆、药物等，最常见的原因是肌肉紧张，尤其是马拉松，需要小腿肌肉长期工作。

小腿抽筋最常发生在小腿后部，即腓肠肌纵贯膝关节和踝关节，以及下面较短的比目鱼肌。如果压力长释放，小腿肌肉就会缺乏弹性。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚伸直。

第二步:吸气向前倾斜上半身，双手握住脚底板。(如果柔软度不够，膝盖可以稍微弯曲)

步骤3：停留1-3分钟后，返回初始位置。

第一步:双脚打开，站在瑜伽垫上，双手平行180度。

第二步:吸气将上半身向下，双手抓住脚后跟。(如果重心足够稳定，双手可以扣在背上)

步骤3：停留1-3分钟后，返回初始位置。

第一步:双脚并拢站在瑜伽垫上，上身挺直。

第二步:上半身向下，膝盖越近越好，双手握住脚踝。(当柔软度不够时，膝盖可以稍微弯曲)

步骤3：停留1-3分钟后，返回初始位置。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚张开。

第二步:将右脚勾入体内，将上身向左压，双手扣住脚底板。(如果柔软度不够，可以稍微弯曲膝盖)

第二步:收紧腹部，开始，停留1-3分钟，回到初始位置。

第一步:四肢着地，五指张开，臀部向上移动，脚跟必须贴在瑜伽垫上。

第三步：停留1-3分钟后，回到初始位置后再换边执行。