运动养生编辑
长跑时,你需要平视前方,不要低头,也不要来回扫视。注意保持头部正直。转头时也要特别小心,通常从颈部以上旋转,避免身体扭转,行驶时避免不稳定。
手臂自然放松,握紧拳头,完全弯曲肘部。让手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两只手臂前后交替摆动,使腿朝相应的方向移动。
需要停滞腰板,保持头部、颈部和背部的直线,身体向前倾斜,依靠身体向前倾斜的力量来推动人们前进。背部,特别是腰部通过跑步摆动中的扭曲来提高臀部弯曲肌肉,然后提高大腿、小腿、脚向前;每次前进都依赖于身体向前倾斜的力量,而不是向前推。
臀部是身体力量的中心,也是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势,臀部可以高度紧张,给身体持续前进的动力。如果你在跑步时向前弯曲或向前倾斜,骨盆也会向前倾斜,这会对背部和下部造成压力。
长跑通常是用脚着地的,也就是先用中间部分接触地面。这样可以减少振动,缓解小腿肌肉和足腱的压力,为下一步做好准备。
膝盖在长跑过程中不要抬得太高。抬高会导致长时间的腾空、重心的起伏和沉重的着陆力,从而增加人体的振动,带来不必要的伤害。
上一篇:
打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰
延伸阅读
长跑过后,轻微头痛不咳嗽不发热是肺炎吗
长跑过后,出现轻微的头痛、不咳嗽也不发烧的情况,并不能确定是否为肺炎。引起上述症状的原因较多,除了肺炎外,还可能是由于感冒、脑供血不足等kaiyun全站网页版登陆引起的。一、不是肺炎1.感冒:如果在跑步时没有做好保暖措施,可能会导致受凉而诱发感冒,在发病期间会出现鼻塞以及流清水样鼻涕等症状,而且还会伴有打喷嚏的现象,所以会
孕妇最担心哪些胎儿姿势 五种姿势易致孕妈难产
分娩对于所有孕妈咪来说都是一件非常痛苦的事情,但却不得不面对它。其实想要分娩得更顺利,那么就要懂得分娩时的正确姿势,因为有些错误的姿势,会让孕妇“难产“。同时也要了解宝宝的姿势,宝宝的一些姿势也会导致孕妇难以顺利生产,下面就和小编一起去看看都有哪些令孕妇担心的胎儿姿势。怀孕初期,子宫空间宽阔,胎儿可
秋季如何快走减肥 快走的正确姿势是怎样的
减肥的人真的越来越多了减肥的方式也是非常的不同,在那么多的阿金费方法中,有的人很喜欢用快走的方式来达到自己的目的。而且快走也是受到很多年轻人的喜欢,快走减肥也是非常正确的选择,那么到底秋季如何快走减肥?快走的正确姿势是怎样的?1、秋季如何快走减肥1:快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展,两
中秋将至 吃月饼的正确“姿势”了解一下!
中秋,是中国文化的一道醒目符号,承载的是融入骨血的天人合一、重情重义、锦绣文章与风流蕴藉。在阖家团圆时,少不了与家人一起赏明月、品月饼,尽享天伦之乐。但是,我们在吃月饼的时候有许多的讲究,不知道沉浸在欢乐之中的您们有注意过吗?人民健康网的《吃货指南》栏目,专为您订制吃货秘籍,妥妥让您成为一位健康“吃
剖腹产后同房什么姿势比较好 这种同房姿势比较安全
产后进行性生活对于新妈妈的身体来说都是一个全新的考验,要避免对身体产生再次的伤害,要避免意外怀孕,因此,选择安全的性交姿势是很重要的。那么,剖腹产后同房什么姿势比较好?一般情况下,产妇在剖腹产后肚腹内的恶露相较于顺产的产妇需要较长的时间才能排干净,因为产妇不光肚子上挨了一刀,子宫里面也被刨开,对元气
产后坐月子睡觉姿势有讲究吗 坐月子的正确睡觉姿势收好不谢
坐月子无小事,我国几千年的历史自古以来就有坐月子的传统,坐月子坐的好与不好不仅关系到新手妈妈的身体恢复也关系到婴儿的成长发育。而且,民间有非常多的关于坐月子的传统习俗和习惯,但是否科学让人无从分辨。今天和大家聊聊产后坐月子睡觉姿势你睡对了吗?为大家解读坐月子期间用什么姿势睡觉最好。产后为什么要坐月子?
男人做哪些姿势很伤前列腺 3个坐姿易引发前列腺kaiyun全站网页版登陆
男性由于不合理的生活习惯或者是生活姿势,会对前列腺部位造成影响。随着社会的发展,人们生活水平虽然提高了,但很多男性朋友会非常关注自己的身体健康。那么当男性发生kaiyun全站网页版登陆后,给男性带来了极大的困扰。因此,我们要了解男性哪些姿势会伤害到前列腺部位。有很多男性都非常关心自己的身体健康,当男性产生kaiyun全站网页版登陆时,给男性造
保护前列腺 躺着姿势最好吗
久坐会压迫会阴部,使前列腺充血,引发前列腺炎,男性坐班族有句顺口溜:“大会不发言,小会不发言——前列腺发炎。”坐久了,站起来走走的确有益健康,不过,给前列腺减压,卧床比散步的效果更好。办公室一族和汽车司机,都是前列腺炎的高发人群。而最近研究发现前列腺静脉与直肠静脉有交通支,久坐还可使直肠附近的静脉丛
颈椎病预防注意保持正确姿势 面对颈椎病应该如何正确的治疗
颈椎病的症状比较复杂,形成的原因也很复杂,主要表现为颈背痛、上肢无力等一系列症状。其形成的原因可能是工作姿势不当,也与个体差异有关。颈椎病对人体健康影响很大,发现颈椎有问题要尽快去医院治疗。颈椎病是大多数人都会遇到的问题。它来自我们日常生活中的各种种坏习惯,因为每个人的工作需要经常低头工作或学习已经
预防颈椎病要纠正不良姿势和习惯 科学预防颈椎病的措施有哪些
在生活中,如果我们不工作,这是不现实的,但无论我们做什么,我们都会增加患颈椎病的风险,所以我们应该考虑我们应该做什么来预防颈椎病的发生。因此,下一篇文章将引导您学习一些预防颈椎病的技巧,让您真正远离颈椎病。1.树立正确的心态,用科学的手段防治kaiyun全站网页版登陆,配合开云电子平台治疗,减少复发。2.加强颈肩肌肉的锻炼。在业余时
专家观点
最新推荐
甲状腺癌几期怎么划分
甲状腺癌但淋巴未肿大是怎么回事
甲状腺癌刀口护理要点是什么
颈椎骨质增生手背麻木是什么原因
痛风应该采用什么治疗方法
经常咳嗽,咳嗽有些喘是什么原因?
登革热病毒有什么特征
怎样让干眼症快速恢复
痛风反复发作该怎么办
急性髓系白血病不治疗会怎样
怎么看别人有没有狐臭
甲状腺癌半切后吃药吗
甲状腺癌不能吃西兰花吗
为什么得痛风会关节红肿
怎么通过指甲判断贫血
压迫神经能引起灰指甲的原因
骨质增生用什么膏药好
做近视手术得干眼症吗
甲状腺癌传染和遗传吗
头晕,有时候还有些胀疼是什么原因造成的?
甲状腺癌打什么针治疗
怎样确认是否为干眼症
登革热初期会全身肿吗
甲状腺癌导致咽喉疼痛是什么原因
骨质增生表现为长骨刺吗?
低增生性白血病血常规及症状
儿童中耳炎滴几滴药水好
痛风患者吃什么可以不痛风
急性白血病加心肌梗塞会怎样
甲状腺癌刀口疼吃什么药
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量
帕利哌酮缓释片(芮达)影响男性生育吗 帕利哌酮缓释片有副作用吗
特非那定片(敏迪)的说明书内容是什么 特非那定片的规格是怎样的
坤泰胶囊适合什么人吃 坤泰胶囊要吃多久才有效
肾衰宁颗粒作用与用途是什么呢 肾衰宁颗粒的功效与作用
盐酸地尔硫卓片会影响心率吗 盐酸地尔硫卓片有副作用吗
脑康泰胶囊几盒一个疗程 脑康泰胶囊有什么不良反应吗
荆防颗粒是otc药吗 荆防颗粒的价格便宜吗
十五味沉香丸效果怎么样 十五味沉香丸有什么副作用