快速锻炼腹肌

腹肌可以说是干净实用但很难训练的肌肉，训练腹肌的方法也多种多样，既可以没有器械训练，也可以进行器械训练，但腹肌和其他肌肉不同，达到临界状态才有训练效果，所以很多人继续。

锻炼腹肌的方法

1、锻炼腹肌的最肌肉的最佳方法是仰卧起坐，每次100-200个，20-30个为1组，至少5组，具体看个人情况。适当增加重量，手里拿着哑铃和铁饼等，放在脑后，效果更好。但强度必须适度，过度仰卧起坐对腰部有损伤。

2、俯卧撑也能锻炼腹肌。记住健身时不要一次累。必须分组，有效果。一般来说，每次做100个左右，至少分5组，具体取决于个人情况。

3、手握在高处，垂直悬挂身体，腰腹用力抬起，双脚和上半身90度，注意身体不要摇晃，其他地方不要用力，也可以分组做，对锻炼腹肌有效果。

4、腹部脂肪多时，坚持有氧运动，跑步有效，减去多馀的脂肪，使肌肉更好地表现出来。

练习腹肌与其他肌肉不同，练习非常困难，想要得到肉眼可见的效果，必须注意饮食，腹肌不断刺激，每次疲劳都不达到效果，中间的间隔最好是1分钟左右。为了达到6组左右，第二餐必须注意加强高蛋白质和高脂肪。每次运动结束后30分钟到1小时左右是蛋白质摄取的高峰。注意吃高蛋白的食品，减少体脂才能有明显的腹肌。

腹部力量的重要性

腰部是人体的重心部位，而且腰腹力量一般也称为核心力量，可见其重要性，因此该部位力量不足会阻碍很多动作的完成度。例如，腰力不足会影响拳头的力量，人体的核心力量不足会影响跑步姿势、走路的可观性。另外，腰腹肌过弱的话，可能会影响骨盆的前倾，所以腰腹的力量特别重要。