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有效瘦臀的方法

普外科编辑 博禾开云电子平台
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关键词:#瘦臀

臀部是女性最性感的部位之一,但臀部大不是性感的象征,臀部是令人羡慕的,有的女性全身肥胖,臀部脂肪堆积多,有的女性因工作长时间坐着,臀部肌肉松弛等。现在介绍瘦臀部的训练方法,训练可以收紧臀部,实现现在很受欢迎和喜爱的桃臀部。

如何制定有针对性的臀部训练计划

1、臀部不粗腿,以创造强有力的下半身臀部肌肉为主,以塑造臀部长腿为辅。具体计划为:

弹力带侧向行走,站立侧抬腿(激活臀部),每侧15次,两侧为一组,共3组。

弹力带蹲下,弹力带跪下后抬起腿,弹力带腿内收和外展,哑铃罗马尼亚硬拉,哑铃臀部蹲下,每侧15次,两侧为一组,组之间休息90秒,共4组。

2、完美的臀部不仅要大,还要翘起来!臀部的大肌肉决定了臀部的大小,想翘臀,臀部的肌肉是训练要点。具体计划为:

弹力带侧向行走,站立侧抬腿(激活臀部),每侧15次,两侧为一组,共3组。

保加利亚蹲下,蚌式开合抬腿,俯身髋外展,(训练动作)每侧15次,两侧为一组,组之间休息60秒,共4组。

跨坐臀部拉伸、坐姿扭臀部拉伸、青蛙式拉伸(放松臀部)每侧20秒,两侧为一组,共3组。

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