有效瘦臀的方法

臀部是女性最性感的部位之一，但臀部大不是性感的象征，臀部是令人羡慕的，有的女性全身肥胖，臀部脂肪堆积多，有的女性因工作长时间坐着，臀部肌肉松弛等。现在介绍瘦臀部的训练方法，训练可以收紧臀部，实现现在很受欢迎和喜爱的桃臀部。

如何制定有针对性的臀部训练计划

1、臀部不粗腿，以创造强有力的下半身臀部肌肉为主，以塑造臀部长腿为辅。具体计划为:

弹力带侧向行走，站立侧抬腿(激活臀部)，每侧15次，两侧为一组，共3组。

弹力带蹲下，弹力带跪下后抬起腿，弹力带腿内收和外展，哑铃罗马尼亚硬拉，哑铃臀部蹲下，每侧15次，两侧为一组，组之间休息90秒，共4组。

2、完美的臀部不仅要大，还要翘起来！臀部的大肌肉决定了臀部的大小，想翘臀，臀部的肌肉是训练要点。具体计划为:

弹力带侧向行走，站立侧抬腿(激活臀部)，每侧15次，两侧为一组，共3组。

保加利亚蹲下，蚌式开合抬腿，俯身髋外展，(训练动作)每侧15次，两侧为一组，组之间休息60秒，共4组。

跨坐臀部拉伸、坐姿扭臀部拉伸、青蛙式拉伸(放松臀部)每侧20秒，两侧为一组，共3组。