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腹肌是很多男性的追求,尤其是八块腹肌,其实除了男人,很多想要完美身材的女人也会追求腹肌。腹肌的运动主要是腹部运动多,可以卷腹、平板支撑等运动,运动的姿势和要领必须正确,配合有氧运动和健康饮食。
锻炼腹肌的运动
1、仰卧卷腹,运动要点是仰卧,大腿和小腿90度,双脚和肩膀一样宽,双手交叉在肩膀上。呼气,肩胛骨抬起地面,吸气恢复。注意手臂不要紧握头部,以免对颈椎产生压力。
2、仰卧侧卷腹,动作要点:仰卧,大腿小腿90度,双脚与肩膀相同宽度,双手交叉肩膀。呼气,肩胛骨从地面抬起,同时旋转,从右肩到左膝位置。注意手臂不要紧握头部,避免对颈椎的压力,同时控制肌力时,抬起时不要太僵硬。
3、平板支撑、动作要领:俯卧、手臂和脚趾接触地面、胸部伸直、腹部闭合、肩部下沉、头部、背部、臀部和脚后跟保持在同一直线上。注意身体的稳定性,不要太沉腰椎。
腹肌锻炼的建议
1、多喝水:对健身爱好者来说非常重要。水有助于保持健康的代谢水平,去除体内的毒素和残留物,保持良好的身体状况。
2、有氧训练:实际上每个人都有大小腹肌。但是,并不是每个人都有明确的线条。因为他们用厚的脂肪复盖腹肌。有氧训练有助于燃烧脂肪,有氧训练建议每周至少进行3次。
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