坐骨神经痛的锻炼方法有哪些？5种方法让坐骨神经不再痛

坐骨神经痛是一种常见的手术kaiyun全站网页版登陆，是指坐骨神经病变，会导致腰、臀、腿等疼痛现象，我们应该小心处理。

在日常生活中，如果我们不注意，很多kaiyun全站网页版登陆会侵入我们的身体。例如，如果我们长时间坐下，臀部的骨骼会变硬，导致坐骨神经痛。坐骨神经痛的发病率很高，也会影响患者的腰部健康。因此，我们应该积极锻炼。那么，坐骨神经痛的锻炼方法是什么呢？让我们看看：

1.面朝上躺在床上，弯曲两条腿的膝盖，然后抬起。不要移动上半身。两条腿尽可能向右旋转，右腿膝盖尽可能接触床边，然后恢复原貌，再向左旋转，再恢复原貌。这样可以有效疏通腰腿经络，有效缓解坐骨神经痛。

2.俯卧在床上，抬起头部和胸部，将腹部和床面贴合在一起，伸展双臂向两侧伸直，双腿并拢伸直，然后尽可能向上抬起，形状像飞机。保持这样的动作几秒钟，然后放下，休息一会儿再做，连续做10次左右。

3.仰面躺在床上，双臂放在身体两侧，头、肘、脚跟靠近床面，腰部尽可能抬起，身体形成拱桥，保持10秒后放下，连续10次。

4.仰面躺在床上，伸直下面，抬起脚。如果你感到腰部、臀部和腿部疼痛，你应该尽量抬起来。轮流抬起左脚和右脚，抬到自己的极限，保留几秒钟，然后再做几次。

5.用坐姿，双腿靠近或放一本厚重的书，伸直膝盖，脚后跟，双手放在椅子的边缘，把腿抬到肚脐上，然后放下。一开始，你可能无法抬得很高，但经过一段时间后，你会抬得越来越高。

6.左膝弯曲下蹲，右腿尽量靠右伸直，然后压腿，双腿互动。

专家说:坐骨神经痛的治疗方法还是比较多的，所以一定要选择适合自己的诊疗方案。这种kaiyun全站网页版登陆的发病率很高，持续时间也比较长，要多加注意。此外，还应加强腰部护理和腰部锻炼。