什么是正确的跑步姿势
关键词:#姿势
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跑步很容易使用,但过程很困难。因此,在跑步过程中,跑步姿势出现小错误,在长跑步过程中积累扩大,最终会影响我们的跑步效果。跑步姿势是跑步过程中最重要的基础,跑步规范,跑步效果更好。了解正确的跑步姿势和运动装备对运动员有一定的意义。
正确的跑步姿势
1、普通人可以采用脚中着地的方法,缓冲脚弓振动,减轻膝关节的压力。但是,初级跑步者可以从脚尖慢跑开始。
2、跑步时要掌握踝关节,不要故意抬起脚趾和前脚掌,也不要用力划地板,为了避免踝关节受伤,踝关节要保持一定的紧张。
3、对于初跑者,步幅要合适,不要过大,防止膝关节在迈步时过伸,会导致韧带的损伤,尽量选择直道或者操场的外圈,可以减少膝关节内外受力不均,更好地保护膝关节。
4、绷紧臀部,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,确保重心不过分向前,减轻地面对骨盆的作用力,保护骨盆及腰椎。
5、应该微微收腹,尽可能采用规范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松,上半身带动双臂进行向前向后自然交替的摆动,双臂靠近躯干,肘关节弯曲,半握拳,注意不要把力量都放在双臂。
7、力量放松,头部直立,面向前方,稍微低头接受下颌,尽量闭嘴用鼻子呼吸。
需要组合的运动装备
1、为了避免跑步带来的肌肉和骨头分离,建议穿紧身衣。
2、选择舒适的跑鞋。
3、建议在胳膊上保护胳膊,随时可以出汗,戴毛巾,防止汗流入眼睛。
4、跑步的时候感觉很无聊,可以选择有节奏的跑步音乐。