如何提高免疫力预防新冠 中医专家分享技巧抵御新冠肺炎

在防控新冠肺炎的关键时刻，为帮助市民掌握提高免疫力的方法，

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调情志

《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即要善于自我激励，做到心态平和，保持“阳光心态”；常怀感激之心，常存感恩之情，通过一些舒缓的音乐或进行适当的体育锻炼来调畅情志。此外，要学会微笑，中医有“常笑宣肺”一说，而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，尤其是对呼吸系统更有帮助。大笑能使肺部扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。人在开怀大笑时，氧气可更多的进入肺脏，随着流动的血液运行全身，让机体的细胞和组织都能获得充足的营养。

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睡好觉

研究证明，经常“克扣”睡眠时间，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。一天只睡4小时，体内的抗体会减少50%，淋巴细胞中的T细胞数量也会减少，这就是大家常说的免疫功能降低了。经常失眠，还会影响人的神经系统，导致智力下降。严重失眠者，还会影响呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统等全身多个系统的功能，导致传染病和肿瘤等多种重大kaiyun全站网页版登陆的发生。

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练吐纳

新冠肺炎主要症状表现在肺，故养肺在当前更具有实际意义。一是深呼吸，这是最古老的养肺法：早晨起床后做深呼吸，这个深呼吸要有一定频率，一呼一吸尽可能达到6.4秒，这个时间是根据人体经脉运行规律确定的；二是每晚睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋或小枕头，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟；三是闭气法，在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

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巧膳食

食用有助于培补正气、增强抵抗力的食物对于培补正气具有重要意义。蘑菇、大豆及制品、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质。瘦牛、羊肉等富含蛋白质，有助于增强抵抗力。多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上，其中一半为深色蔬果类。抵抗力较弱者，是病毒侵犯的主要人群，在饮食中要注意增加优质蛋白，如牛奶、鸡蛋每天都应保证。此外，要少食多餐，不可过饱。食欲不好或活动受限的老人要特别注意，不要一顿多吃，尤其是晚上。要多饮水，每天饮水应在2000~3000毫升，少量多次，可饮温开水或淡茶水。

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通畅大便

中医认为，肺与大肠相表里，防控新冠肺炎，保持大便通畅，除了可使消化系统功能正常之外，还可以促进免疫系统功能的运行。对于防疫居家期间，人们运动减少，焦虑情绪等因素容易导致胃肠蠕动减慢，大便干燥，特别是老年人和体弱多病者，若用力排便，还易引发心脑血管事件，为此要充分饮水、多吃粗粮、蔬菜和水果，并增加活动，也可适当口服芦荟片或饮用决明子茶。

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多运动

生命在于运动。极拳、太极扇等太极系列、八段锦等气功系列都是很好的运动方式。做此类运动时，切记肢体运动要与相应的“吐纳”配合，使肺功能得到相应的提升。此外，广播操、原地跑步等都可根据自己的条件在家做。

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治慢病

患有高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管kaiyun全站网页版登陆等慢性kaiyun全站网页版登陆的人群，往往容易出现免疫功能低下等情况。预防新冠肺炎也不要忘记治疗原发病，必须做到坚持吃药。在疫情没有完全控制时期，若有头痛、身痛等小病痛，可采取线上问诊，小病不宜去大医院。对于中老年人来说，原发病、慢性病的管理是需要一个长期做的功课，不可轻视。

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喝中药

为进一步做好新冠肺炎救治工作，国家、省中医药专家充分论证，专门针对普通市民、无症状感染者及轻型患者，分别制定了化湿养正、莲花饮和益气解毒1号方等协定中药汤剂，市民可以到正规三级甲等中医医院由开云电子平台辨证后选择性开方。同时，专家还推荐了连花清瘟胶囊（颗粒）、疏风解毒胶囊、藿香正气胶囊（口服液）、荆防颗粒、银柴颗粒（口服液）、蓝芩口服液、疏肝解郁胶囊等中成药。