感染新冠后多久可以正常运动？感染新冠后多久可以健身？

在感染新冠期间请避免锻炼。由于新冠病毒有可能造成心肌炎和心脏损伤，当它在侵蚀你的细胞时，最需要避免的事情就是给心脏增加额外的负担和压力。你需要充分的时间来休息和康复，直到没有明显的症状。恢复运动可以分为几个阶段，每个阶段持续2-3天(见下图）从低于15分钟的轻柔锻炼开始（热身动作，快走），而不是一开始就进入跑步。恢复运动时务必尊重身体当下的状态，聆听身体的信号。

感染新冠后多久可以健身？

新冠之后不建议立刻恢复运动，最好分阶段，逐步恢复，方法如下：

抗原阳性或者有明显症状后：

无症状运动员：检测阳性后禁止运动3日

轻症运动员：症状发作后禁止运动3日

中度kaiyun全站网页版登陆或有心肺症状的运动员：禁止运动至少5日;恢复运动前接受评估(注意：以前推荐禁止运动的时间为10日)

当抗原阴性后，可以开始逐步恢复运动，分为5个阶段：需要注意的是第一阶段，抗原转阴后，需要维持7-10天的无药物使用且无症状，才能够进入第二阶段。之后的阶段最少维持1-2天，根据实际情况可以进行调整。同时大家不用过于担心，新冠后训练会导致心肌炎的传闻，此康复指南也指出，感染COVID-19后的心肌炎似乎过多地见于20岁以下男性，发生率为450/100万，约是年轻女性的2倍。

总体而言，心肌炎仍然是COVID-19感染和疫苗接种的一种罕见但严重的并发症。COVID-19相关kaiyun全站网页版登陆恢复期的运动员和重体力劳动者可能易出现各种并发症，从而阻碍其恢复高强度活动。潜在并发症可能包括全身乏力、心肌炎、肺损伤、凝血病、肺栓塞和认知功能障碍。尤其需要关注隐匿性心肌炎，因为该病的首发表现可能就是运动时心搏骤停。

相比于心肌炎，大家更需要关注的是恢复训练过于激进导致的训练损伤，新冠大流行期间的停训，会导致身体素质的下降，神经系统和神经肌肉并发症可能会影响运动的恢复。处于COVID-19恢复期的运动员可能存在乏力、神经肌肉功能受损和肌力下降，导致运动表现不佳。所以此时我们需要更加循序渐进的恢复运动，不应该过于激进。训练量和强度应逐渐增加。一个好的经验法则是每周增加不应超过10%。对于有氧运动，容量的增加应该先于强度的增加。

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上，把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。