经常做6个动作就能远离肩周炎 肩周炎多做肩关节运动有什么好处

肩周炎是一种常见的关节kaiyun全站网页版登陆，有时严重的疼痛，难以忍受，会影响生活和工作，所以我们应该注意正确的治疗解决方案，通常也可以锻炼，可以做更多的肩关节动作，或弯曲圆圈动作。

1.患者多做肩关节运动，特别是适当的大规模运动，每次10分钟，有利于防止肩关节粘连、肩软组织紧绷、挛缩。对于轻度肩周炎患者，坚持功能锻炼可以治愈。郑州中医院按摩科王晓峰

2.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂，摇臂，以肩为中心，从内到外或从外到内做画圈运动，摇臂带动肩关节活动。

3.后伸下蹲：病人背对着桌子站着，双手背对着桌子，反复下蹲，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙的病人站在墙上，双手抬起，扶在墙上，努力爬上去，比前一天爬得更高。

6:擦桌子动作(爬行动作），受影响侧坐在长桌子上，受影响的手拿着布做模仿擦桌子动作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次为一组，2-3组。

5:摆锤练习。弯曲臀部90度，强壮的侧手支撑支撑，稳定身体，受影响的侧手握哑铃，个人肌肉力量负荷，向外、向内、向前、向后单向锤摆动作，逐渐顺时针绕组运动；改变方向，反时针运动，20次，2-3组。