学会6个动作远离关节炎 秋冬预防关节炎的方法有哪些

随着冬天的临近，寒冷越来越深，这对免疫力差的老年人来说是一个很大的考验，尤其是以关节炎为首的各种kaiyun全站网页版登陆。面对这种情况，老年朋友应提前有效预防前节炎。那么，秋冬老年人预防关节炎的方法是什么呢？阅读以下内容后，您将知道。

1.坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿，伸展腿，用力勾起脚趾。重复20次，每天3-5组。

2.仰卧，伸直腿。然后脚跟着地，尽量屈膝。重复20次，每天3-5组。

3.仰卧，屈腿。伸直一条腿，慢慢抬起，勾起脚趾，停留一会儿。放下伸直的腿，恢复弯曲的腿。另一条腿重复上述动作。每天重复20次，3-5次。

4.仰卧，膝关节弯曲。另一条腿伸直膝关节，脚跟靠墙，用力伸直膝关节。当你感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿，重复上述动作。每天重复20次，3-5次。

4.仰卧，双腿轮流弯曲。伸直，就像骑自行车一样。重复20次，每天3-5组。

5.骑自行车。尽量把座位放高，让脚踩在脚上。尽量减少阻力。骑行时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长到20分钟。

综上所述，这是六个秋冬老年人预防关节炎的方法。我希望老年朋友能注意关节炎的预防，并在生活中进行详细的预防老年朋友晚年生活幸福。

6.俯卧，将毛巾卷放在踝关节下方。踝关节向下压力，尽可能伸直膝关节。坚持10秒，然后放松。换腿，重复上述动作。每天重复20次，3-5次。