首页 > 营养饮食 > 食材百科

白领抗疲劳六大饮食方法

食材百科编辑
72次浏览

关键词:#疲劳#抗疲劳

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

饮食专家:饼干,供给能量饮食之道一周热文排行榜5月2-5月8日

饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证您一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

甲状腺癌单侧切除能活几年 肾结石碎石后需要注意什么 大便上有粘着一坨鲜血,是痔疮吗? 葱须子熏洗能治痔疮吗 甲状腺癌半切高风险大吗 耳朵不痛就不是中耳炎吗 甲状腺癌不手术的情况治疗费用高吗 老年人轻度贫血的原因有哪些? 自闭症少年会没有朋友吗 甲状腺癌脖子会有异常吗 甲状腺癌达芬奇大出血是怎么回事 甲状腺癌会导致孩子智力低下吗? 水质不好会得肾结石吗 儿童中耳炎多发严重吗 喉咙有痰,偶尔有点咳嗽是怎么回事? 汗蒸后头晕是什么原因造成的 腋下狐臭是什么原因引起的? 治疗类风湿要花多少钱 腋窝流汗怎么会有狐臭 甲状腺癌到底会不会影响生育 头痛该怎么办?头痛的主要原因有哪些? 甲状腺癌导致声音沙哑是什么原因 癣湿药水能够治疗灰指甲吗 小孩癫痫发作后语速慢是什么原因 肾结石有没有可能变得越来越小 骨质增生病的形成原因是什么 登革热的临床表现有哪些? 耳朵进水后中耳炎发痒是什么原因 晚上睡觉左脚大拇指疼是石痛风吗 登革热白细胞低会怎样 健脑丸注意事项有什么 健脑丸的疗效好吗 吡诺克辛钠滴眼液副作用有哪些 吡诺克辛钠滴眼液的不良反应 吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗 痔疮胶囊能治疗内痔吗 痔疮胶囊的功效与作用 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 消栓通络胶囊18粒多少钱一盒 消栓通络胶囊吃几个疗程有效 盐酸氨基葡萄糖颗粒的功效有哪些 盐酸氨基葡萄糖颗粒的成分 参芪五味子胶囊治什么病的药物 参芪五味子胶囊的适应症有哪些 镇江膏药效果怎么样呢 镇江膏药的功效与作用 平溃散有什么副作用的吗 平溃散的注意事项有哪些
Baidu
map