首页 > kaiyun全站网页版登陆科普 > 妇产科 > 产科

产后月子健美操帮助妈妈恢复身材

产科编辑
28次浏览

关键词:#健美操#身材

产后在休息好的基础上,可以适当的做坐月子健美操,帮助恢复产前身材。

开始时间:自然分娩1—2周后,剖宫产3—4周后。

腹部运动

方法l:俯卧撑。俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做1~2次,以后可逐渐增加。

方法2:仰卧起坐。平躺床上,两手交叉于头部,慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次,每次5—10个,以后可逐渐增加。

作用:锻炼腹肌力量,减少腹部赘肉。

胸部运动

方法1:平躺床上,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹,腰部贴在地上,双手展开,平放于地,手心向上。每天2~3次,每次5分钟左右。

方法2:平躺床上,手自然平放身体两侧,然后双臂左右伸直平放,然后上举两手掌在胸前相对,最后再向下伸直平放。重复10次左右,每天l~2次。

作用:坚持练习缓解产后乳房下垂,起到丰胸的作用。

腰部运动

方法1:平躺床上,脊背贴紧床面,双手轻放腰上,左右腰交替向上抬起3秒钟再恢复原来的状态。每天3—5次,每次5分钟左右。

方法2:平躺床上,两手臂齐肩平放,然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高,吸气,左右摇摆腰肢,同时呼气。每天3—5次,每次5分钟。

作用:可以锻炼腰部肌肉,恢复细腰。

双臂运动

方法:平躺床上,双臂自然张开,两肩成一直线,掌心向上。双臂向上抬,在胸前正上方合拢,两手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2~3次,每次5—10分钟。

作用:促进血液流通,解除肩膀疲劳,缓解胳膊肿痛,能让胳膊恢复如初。

双腿运动

方法1:平躺床上,双腿、双臂自然伸直。双腿交替向上慢慢抬起,再放下,不可过于向上用力拾起。每天2—3次,每次5分钟。

作用:可促进血液流通,缓解腿部疲劳,清除腿部赘肉,能让腿重新变修长。

方法2:平躺床上,交替举起左右腿,使另一条腿与身体呈直角,然后再放下。重复10次左右,每天l—2次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

小时候摔了额头长大后会癫痫 小孩有癫痫哪些预防针可以打 小孩癫痫能喝奥司他韦颗粒吗 小孩癫痫发作抽搐有没有心跳 咳嗽会不会引起肺炎 小孩癫痫跟大人吃凉有啥关系 小时候癫痫长大会影响智商吗 小孩癫痫病流鼻涕会自己好吗 下肢没有知觉是癫痫病症状吗 小孩癫痫发作小孩一生都毁了 总是吐痰是不是肺癌 小孩癫痫吃妥泰发低烧怎么办 小孩癫痫忘记吃药发作怎么办 轻微肌肉抽搐可能是癫痫病吗 该如何照顾有癫痫病的孩子呢 这是得肺炎的征兆吗 小孩儿有癫痫可以全麻补牙吗 小孩癫痫引起腿软是怎么回事 癫痫病精神发作都有什么症状 小孩癫痫控制住了能学游泳吗 免疫性脑炎后遗症有哪些症状 免疫性脑炎后遗症有哪些症状 小孩晕倒抽搐尿失禁怎么回事 小孩癫痫不发作了已经停药了 肺炎咳嗽怎么治疗 感冒了一直吐个不停怎么办 无感冒症状的喉咙痛怎么回事怎么办 口干、咳嗽怎么回事怎么办 感冒会咳嗽出血吗 一躺下就咳嗽怎么回事怎么办 肠胃宁片能治慢性结肠炎吗 吃肠胃宁片会不会伤肾 金钱胆通口服液有什么功能 金钱胆通口服液对于胆石症管用吗 小儿化食口服液的注意事项是什么 小儿化食口服液主治什么病 芩黄喉症胶囊(普松林)治咽炎吗 芩黄喉症胶囊饮食上有忌口吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 常通舒颗粒有什么副作用的吗 常通舒颗粒的主要成分有哪些 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 百令片功效与作用是什么 百令片的成分有哪些 心可宁胶囊与通心络胶囊的区别有哪些 两者的功效各是什么 活血应痛丸是止痛药吗 活血应痛丸可以长期吃吗
Baidu
map