便秘是生活中很常见的肛肠kaiyun全站网页版登陆,主要是由于内分泌异常导致的,会对健康造成很多不利的影响,需要及时调理恢复,以免对健康造成进一步伤害,那么得了便秘怎么办?便秘的食疗方法有哪些?下面就来详细了解缓解便秘的方法和食疗食谱吧。
1、得了便秘怎么办
1、按摩
天枢穴位于腹中部,与肚脐齐平、距脐旁开2寸的位置。天枢穴与肠胃紧密相连,对调节肠腑有明显的疗效,常按摩此穴位,具有调理胃肠,通利于大便的功效,取准穴位后,用大拇指指端按揉,每次按揉3分钟,还可以配合按摩水道穴,在下腹部,肚脐正中下3寸,距前正中线旁开2寸处,经常按摩这两个穴位可缓解便秘,具有很好的保健作用。
2、饮食
便秘的人应该多吃一些含纤维素高的食饮,粗粮类如玉米面、豆类、荞麦面等,蔬菜类如芹菜、萝卜等,水果类如香蕉、梨等。每天对水的摄取也要不低于2000毫升,可以喝一些淡盐水或者是蜂蜜水,每天早晨空腹喝一杯温水,可以对排便有刺激的作用,反射性引起排便。
2、便秘的食疗方法
(1)冰糖炖香蕉
用料:香蕉3根,冰糖15克。
做法:香蕉去皮,与冰糖共同放入碗中,隔水蒸熟即可食用。
功效:具有润肠通便、合胃润肺的功效。
(2)菠萝猕猴桃饮
用料:菠萝100克,猕猴桃50克,蜂蜜25毫升。
做法:将菠萝和猕猴桃分别去皮,洗净,用榨汁机榨成汁,调入适量蜂蜜,即可饮用。
功效:具有滋阴降燥,润肠通便,美容养颜的功效。
3、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等kaiyun全站网页版登陆,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌,改善肠道健康,减少便秘的发生,维持肠道屏障功能,增强自身免疫功能。
8.帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果,能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化,吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉,牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。