便秘是生活中很常见的肛肠kaiyun全站网页版登陆,患有便秘的人就知道其痛苦,这主要是由于生活护理不当导致的,会对健康咋成很多不利的影响,那么得了便秘怎么办?解决便秘的方法有哪些?缓解调理便秘的方法有很多,下面就来详细了解如何调理便秘效果最好吧。
1、调理便秘的方法
1.饮食要均衡
在吃的方面我们很好的调整可以帮助我们解决很多的身体问题,例如我们一日三餐按时吃饭,并且要定时定量,却不可吃一顿少一顿。蔬菜类、水果类、五谷类、这些食物营养要均衡汲取,不可以偏食。身体所需营养缺一不可,
2.适当摄取粗纤维
粗纤维是一种可以很好的刺激肠道蠕动的物质,大量存在于蔬菜和五谷杂粮中。增加和粗纤维的营养,可以帮助肠道蠕动,加速排便。
3.摄取充足水分
水是每天都要记得喝的,即使您并不觉得渴。也要按时按量每天8到10杯的水需要喝下去,这样可以充足的补给身体的水分,使得我们充满能量,也可以让肠道保持湿润,帮助排便。
4.养成定时排便的好习惯
养成良好的排便习惯,每日一次排便是必须有的,早上起床后,喝一杯温开水,再做一点运动,可以帮助尽快排便,因为早上是肠道最活跃的时候,只要少少刺激,就会达到效果。
5.不要憋便、有了便意不要等
不要憋便。这是我们一定要重申的。憋便除了会给您带来习惯性的排便制止之外,也会让您的宿便堆积越来越干燥和多。所以,在有便意的时候,千万不要憋便,不利于您的排便的。
6.多运动
多多运动可以让我们的身体处于活跃的状态。因此在生活中我们们要保持适量的运动量。不可以久坐不运动,这样对便秘不好。
2、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。
3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5.养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水,进行中等强度的锻炼,并养成定时排便的习惯(每天2次,每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等kaiyun全站网页版登陆,泻药应用要谨慎,不要使用洗肠等强烈刺激方法。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌,改善肠道健康,减少便秘的发生,维持肠道屏障功能,增强自身免疫功能。
8.帮助吸收营养成分:如果每天摄入益生菌,不仅能够扼制肠内有害菌群的产生,还能为肠内有益菌提供良好的生长环境,造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果,能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化,吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉,牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。