便秘是生活中很常见的病症,主要是由于生活护理不当引起,会对健康造成极大的危害,那么便秘时应该如何通便?日常生活中如何预防便秘?日常通便的方法有很多,下面就来详细了解如何通便最好,以及日常预防便秘的方法有哪些吧。
1、快速通便的方法
1.快速温和通便法:每天晨起食用亦舒火麻油10ml(可以和温水服用),火麻具有润肠通便作用,对便秘效果显著,还能去肝火
2.多食用富含纤维素的菜蔬:粪便是由食物残渣和水分组成,因此,便秘的形成与饮食成分密切相关。植物纤维素或果胶,起到润肠通便的作用。富含纤维素的食物很多,如麦麸、鲜豆荚、嫩玉米、花生、菠菜、蒜苗、马铃薯、南瓜、胡萝卜、地瓜、海带等,肉类中以牛肉,尤其是红牛肉含有较多肌纤维。
3.适量饮食:若进食过少,不能产生有效的胃肠道刺激,使肠蠕动减慢;同时肠道得不到适度的充盈,不能引发大脑皮层和神经中枢的调节发射,粪便不能及时排出,水分不断吸收致粪便干结而排出困难。
4.供给B族维生素:B族维生素缺乏可以导致肠肌无力从而引发便秘。多食用含B族维生素丰富的食物,如粗粮、甘薯、马铃薯、豆类及豆制品等,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。
2、日常预防便秘
1.起居有节,生活规律。情绪稳定,避免不良情绪刺激。养成良好的排便习惯,不可经常强忍便意,以免形成习惯性便秘。
2.常年习惯性便秘,长期便秘需要长时间调理生活和饮食习惯,而不是一小段时间能够改善好的,可每天喝火麻生态茶,火麻中具有亲水因子,火麻可以抓住粪便中的水分,保住粪便中的水分不被吸收,起到保水保湿的作用,能润肠通便改善便秘情况。
3.产妇和年老体弱者,应坚持做提肛锻炼:吸气时收缩肛门,呼气时放松,一吸一呼为一提,每日做3次,每次10~15分钟。身体条件尚好者也可做仰卧起坐,以增强腹肌和其他排便肌肉的力量。
3、便秘的危害有哪些
1、影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。
5、神经衰弱:便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。
6、引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
7、欲望减退:长期便秘病人可有欲望减退,导致男子阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。
8、并发kaiyun全站网页版登陆:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性kaiyun全站网页版登陆及胆结石症,头痛以及肩凝症等许多病。
10、造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管kaiyun全站网页版登陆患者,严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。
9、诱发癌症:此外,尚可诱发乳腺癌:便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜,易导致大肠癌,此外尚可诱发乳腺癌。