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导致便秘的日常习惯有哪些?

肛肠科编辑
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关键词:#便秘

便秘是多数人都有过的经历,便秘会引起痔疮等问题,对人体健康不利,平时的一些生活习惯,可能就会导致便秘的发生,要注意避免一些不良的生活习惯,减少便秘的出现,那么哪些习惯容易导致便秘?导致便秘的日常习惯有哪些?下面为大家介绍。

1、导致便秘的日常习惯

1、经常抬举重物

您可能认为移动沙发时抬起来是无害的,但它可能会使您承受的太重。这样会增加直肠的压力,导致静脉膨胀,形成痔疮。因此,抬重物时使用膝盖而不是背部。

2、长坐在马桶上

您的如厕时间也会导致痔疮。如果您喜欢坐在马桶上看报纸、滑手机,长时间坐在开放的马桶上,重力会导致静脉过度的压力,进而导致痔疮。

3、不健康的饮食

如果您吃太多快餐或是包装食物渡过一天,您可能没有获得足够的纤维。必要的营养可以帮助粪便集中和软化,顺利通过胃肠道。研究表示,补充纤维有助于减轻痔疮症状和出血。

4、排便次数太少

如果您一周排便少于2、3次,您可能便秘。这些粪便会结块、变硬,并且推动肛门垫。试着利用锻炼、喝大量的水、吃纤维食物来预防。

5、您有腹泻问题

另一个导致痔疮常见的原因是,上厕所太频繁。每天排便多次代表您花大量时间在厕所,这会导致下降和压力。因此,解决您的腹泻以防止痔疮。

6、因为怀孕导致

如果您怀孕了,因为子宫扩张导致腹部压力,连同荷尔蒙变化和便秘,都有助于痔疮的形成,所以高达35%的孕妇有痔疮的困扰。

7、因为缺乏运动

积极活动可以帮助您维持健康的体重,这意味着会减少您痔疮的机率。根据研究指出,BMI指数增加1点,痔疮的风险就会增加3.5%。

2、饮食如何预防痔疮

1、要多吃纤维质食物

纤维质的食物有助于粪便在肠道中移动,减少静脉的压力。因此,您可以多吃蔬菜和水果,帮助预防痔疮和便秘。

2、减少刺激食物

刺激性的食物可能会导致排便不易,导致便秘和痔疮。因此,您应该要减少咖啡因、辛辣类、油炸、高脂肪的食物摄入量。

3、饮用大量的水

喝水除了可以保持身体的水分之外,也能帮助您排便顺利,预防便秘和痔疮。因此,您每天应该要饮用大量的水,特别是孕妇。

总之,导致便秘有很多原因,一般来说都是生活习惯和饮食习惯不好造成的。所以我们要在出现了便秘的情况下,注意生活习惯和饮食习惯。

3、润肠通便的食物

1、熟香蕉

香蕉的膳食纤维含量很丰富,通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克,而香蕉则高达3.1克。此外,香蕉还含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话,通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。每天饭后半小时吃一只香蕉,坚持吃一个星期,能有效缓解便秘症状。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、苹果

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。

苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。

3、柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

4、草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

5、菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用,润肠通便,瘦身减重。

6、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。

7、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

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