女人缺铁易贫血 常吃5种食物补铁效果好

补铁效果好的食物

1、动物肝脏

动物肝脏范围很广，而最主要的还是猪肝。猪肝可是营养价值非常高的一种食物，其中的含铁量是很高的，而且猪肝中除了铁还含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等。因此，女性补铁不妨多食用猪肝。

2、菠菜

菠菜中的铁含量是其他蔬菜无法匹及的。所以女性朋友经常食用菠菜可以补铁不说，还能有效地预防缺铁性贫血。

3、猪瘦肉

猪瘦肉属于红肉，红肉中含有的铁元素也是比较高的。而且猪瘦肉中除了铁，也还有其他营养物质，例如氨基酸、维生素及其他微量元素。

4、黑木耳

黑木耳是公认的“补铁王”，而且黑木耳中的含铁量是菠菜的30倍，是猪肝的5倍。因此女性在缺铁的时候，可以通过黑木耳来补铁。只不过，黑木耳有润肠作用，因此平时肠胃虚弱的女性要控制下食用量。

5、鸡蛋

鸡蛋富有营养，且含有高质量的蛋白质、氨基酸、铁等。因此女性经常吃鸡蛋不仅可以补充蛋白质，还能补铁。只不过需要注意的是，吃鸡蛋时一定要吃蛋黄，因为绝大部分的铁元素都在蛋黄中。

补铁食谱推荐

一：菠菜猪肝汤

所需材料：猪肝、菠菜、生姜、调味品

制作方法：将猪肝用清水洗净，然后切成薄片，接着用清水浸泡到水清，再放入碗中，用生粉、油、盐腌制10分钟;菠菜用水洗干净，接着切成段备用;生姜去皮洗净切成片;取干净的锅，锅中放入适量清水与姜片一起煮;水开后放入菠菜和猪肝;等水再次沸腾以后放入食盐调味即可关火食用。

二：蒜泥菠菜

所需材料：菠菜、大蒜、调味品

制作方法：用刀将大蒜拍碎，再剁成泥;菠菜择干净，接着放入沸水中烫熟后捞出沥干水分，之后放入盘中加食盐拌匀;取干净的碗，放入蒜泥、食盐、白糖、味精、醋、香油，搅拌成蒜泥汁后淋在菠菜上即可。

三、黑木耳红枣补血汤

所需材料：红枣、黑木耳、冰糖

制作方法：黑木耳提前用水洗净后放入水中泡发;红枣去核洗净备用;取干净的锅，将红枣、黑木耳一起放入锅中，再加入适量的清水;用大火煮开后转小火煮半个小时;出锅前几分钟放入冰糖搅拌融化即可。

女人缺铁的常见信号出现1个就要开始补铁产后容易贫血选对食谱帮产妇补血贫血严重要及时补中年女人吃这些补血喝茶太多容易贫血吗？贫血了还能喝茶吗孕期贫血对胎儿有危害吗？造成4大危害男人贫血易早泄可吃红枣来预防食补改善贫血可能性极小女性一生补血关键期补血预防贫血老人贫血有什么症状这几个都是拿酸奶果蔬当正餐小心引发贫血kaiyun全站网页版登陆