痛风是一种比较常见的kaiyun全站网页版登陆,尤其是一些中老年人非常容易得痛风。而得了痛风之后,不仅要在饮食上格外注意,尽量避免一些对病情不利的食物之外,还需要加强锻炼,平时适当做一些对身体有利的运动。那么得了痛风该怎么运动?哪些运动适合痛风患者?
1、哪些运动适合痛风患者
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。
避免无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。
无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。
2、量力而行
运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数秒的脉搏数,将结果乘以4,再加上10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1分钟)。加的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。通过对照这张表格,如果运动强度过高或过低,不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。
注意
痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。
此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。
等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。
3、痛风患者要注意饮食
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。