如何促进生长激素的分泌

生长激素是脑垂体分泌的蛋白质激素，主要控制人体的生长发育，具有促进蛋白质合成、脂肪矿物质代谢的作用，有助于青少年的生长发育。生长激素的分泌与睡眠、饮食和运动有直接关系，所以平时要养成良好的生活习惯，促进生长激素的分泌。

促进生长激素分泌的方法

1、注意合理饮食，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃牛肉、鸡肉、大豆、牛奶，多吃肉和蔬菜。

2、要保证充足的睡眠，正确的睡眠时间是晚上10点开始睡觉。人脑垂体在晚上11点30分到12点30分左右分泌生长激素最多。

3、适当运动，多做有氧运动刺激脑垂体分泌生长激素，经过长期运动，体内生长激素随运动分泌，刺激人体骨质生长。

促进生长激素分泌的食物

1、牛奶类，牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所需的各种氨基酸。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含奶饮料代替牛奶。因为含乳饮料的主要成分是水。

2、豆制品、花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸少之外。其馀的都很丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。它被称为高质量的蛋白质。特别是大豆富含钙。是人体钙的重要来源。

3、动物性食品、蛋、肉、鱼中含有的人体需要氨基酸比较完善。营养价值高，蛋白质丰富，应多吃。肉类蛋白质可以刺激生长激素的分泌，加快代谢燃烧脂肪，特别是年轻人可以多吃蛋白质食物，有助于分解胆固醇。