颈椎骨质增生患者可以通过飞燕训练、米字操、颈部环转运动等方式进行锻炼,但要注意锻炼的时间不宜过长,否则可能会导致颈椎受到损伤。
1、飞燕训练:患者取俯卧位,双上肢放于身体两侧,同时向身体后方尽量伸展,此时椎间盘内的压力会增高,对神经的刺激也会增多,从而导致颈椎骨质增生的不适症状。通过该训练可以加强颈部肌肉的力量,减轻颈椎前凸,从而缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、活动受限等症状;
2、米字操:患者取仰卧位,双下肢屈膝、屈髋,双手置于体侧,用力使上半身向前托举,下半身保持不动,保持10秒左右,该动作可以加强腰背肌肉力量,提高颈椎稳定性,从而帮助颈椎骨质增生的恢复;
3、颈部环转运动:患者取仰卧位,双上肢放于身体两侧,同时向身体后方尽量旋转颈部,使下颌向上,头部也向后仰,保持5-10秒,该动作可以加强颈部肌肉力量,促进颈椎关节稳定,从而帮助颈椎骨质增生的恢复;
4、其他锻炼:比如颈椎拉伸运动、空中自行车等,通过以上锻炼可以放松颈部肌肉,缓解颈部疼痛,也可以通过放风筝、打羽毛球等方式放松颈椎,通过以上锻炼可以帮助颈椎骨质增生的恢复。
颈椎骨质增生的患者在进行锻炼时,要注意锻炼的时间不宜过长,否则可能会导致颈椎部位受到损伤,可能会导致颈椎出现疼痛、活动受限等症状,严重时甚至会压迫到局部神经,出现手臂麻木、无力等症状。如果患者出现上述症状,建议及时到医院就诊,进行进一步检查。