考前紧张睡不着怎么办

学生面对考试容易紧张，一般在胃肠考试前焦虑。适当的压力可以在短期内提高学习战斗力，增加自己的知识储备，取得好成绩，但过于紧张也不好，缺点大于利益，过于紧张会严重影响下一个生活、工作、考试。考试前一段时间，合理安排学习和生活，合理安排自己的学习和睡眠，结合劳动和休息，适当进行课外活动，调整精神状态，睡前喝牛奶，有助于睡眠。

考试前如何调节心情

1、转移注意力。例如，适当地听音乐、跑步、看电影等，放松心情，学习的馀地让自己沉浸在一件事中，心情平静下来后，回头继续学习。

2、进行自我暗示。人的主观能动性对人的行为起到引导作用，多鼓励、引导自己，告诉自己我能做到。

3、引导自己的感情。考生必须在考试前释放坏心情。例如，哭泣和极限跑步，根据自己的喜好，发泄紧张不安，也有助于缓和考试前的紧张。

考前失眠怎么办

1、保持心情舒畅，睡前不要有紧张感和大幅度的感情变动。

2、睡前不要喝刺激性饮料，如茶和咖啡。

3、睡前不要吃大量食物。

4、睡觉前可以听到舒适的音乐。

5、睡觉时采用心理暗示的方法，睁开眼睛，暗示自己睡不着，慢慢产生疲劳感，自然睡不着觉。