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眼保健操是提高人们对眼睛健康意识、调节眼睛、头部血液循环、调节肌肉、改善眼睛疲劳的保健运动。研究表明,眼部保健操是根据中医按摩、经络理论,结合运动医学治疗的按摩方法。按摩眼睛周围的穴位,可以使眼睛内的血液流畅,改善神经营养,对眼睛疲劳的人有很大帮助。最好一天做三次。
保护体操的基本步骤:
第一部分是按住揉耳垂的眼睛,脚趾抓住地面。用双手拇指和食指捏住耳垂中部,其他三个手指自然弯曲。跟着音乐,用拇指和食指有节奏地揉穴位,用脚趾练习,每次4个8个垫子。
第二部分是按压和揉捏太阳穴,轻轻划伤眼眶。拇指螺纹表面两侧的太阳穴,其馀的手指自然放松弯曲。用音乐密码,先用拇指揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指内侧的第二个关节,从眉毛到眉梢轻轻刮一下,拍两下,甚至刮两下。
第三部分是按压揉四白穴。食指两侧穴位两侧,大拇指放在下颌骨下半部分,其馀手指放松,握紧,中空。根据音乐的节奏,揉穴位,每拍四个八垫。
第四部分是按压揉捏风池穴。双手食指和中指螺纹面分别按压穴位两侧,其馀三指自然放松。用音乐密码有节奏地按摩穴位。每拍一次,做四次。
第五部分是按头部督脉穴。双手按在督脉穴上四次,手指放松。随着音乐的揉捏,做四次。
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