女性约50-55岁进入更年期,此时卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,内分泌紊乱,容易出现湿热盗汗、失眠、脾气暴躁、皮肤皱纹等。更年期是每个女性都必须经历的阶段,但只要在饮食方面做好调理,就能保持健康和美丽。
女性更年期后该如何饮食?
1、抛弃饱和脂肪和胆固醇
女性更年期新陈代谢速度减慢,为了防止身体肥胖,必须严格限制胆固醇的摄取,每天的摄取量不得超过螃蟹黄、肥肉、鱼蛋等,以免诱发高脂血症引起心脑血管事故。同时,要远离饱和脂肪食物,如各种肥肉和点心等,防止损害心血管健康。
2、烟酒和盐分
烟中含有数千种化学物质,燃烧的烟中含有的致癌物质达到60种以上。吸烟不仅损害了肺纤毛的摆动,还减弱了呼吸道的免疫力,增加了患肺癌的风险。
此外,烟草中的尼古丁可以刺激中枢神经,加快心跳速度,刺激儿茶酚胺的释放,缩小动脉,提高血压。大量吸烟也会促进动脉粥样硬化,降低血液含氧量,容易引起心脑血管kaiyun全站网页版登陆。
3、多摄入抗氧化剂
新陈代谢时会产生过多的自由基,自由基对身体没有任何好处,会加快细胞的老化和死亡速度。补充抗氧化剂可以清除自由基,对抗老化。进入更年期后,雌激素分泌不足,无论是心血管还是皮肤都会逐渐老化,所以应该多补充一些抗氧化剂,比如维生素E、维生素C、花青素等,主要是从豆类和蔬菜中获得的。
4、多摄入维生素D和钙元素
女性更年期体内雌激素不足,骨质生成速度慢,骨质吸收速度快,促进骨质丧失,引起骨质疏松。因此,应该多吃含钙和维生素d的食物,如虾类、排骨汤、绿叶蔬菜等,适当晒黑促进钙的吸收。
5、摄取蛋白质和雌激素
更年期应多吃蛋、牛奶、鱼、瘦肉等优质蛋白质食品,满足身体对能量的需求,在不引起负氮失衡的同时,提高抵抗力,避免病原菌入侵。另外,也可以适当吃含植物雌性激素食物,如空心菜、核桃和各种豆制品,能双向调节雌激素,减轻更年期不适。
女性要正确认识更年期,多了解相关的科学知识,及时消除恐惧和疑虑。戒掉坏习惯,保证充分睡眠,至少每6个月去医院妇科检查和癌症预防筛查,有选择地进行内分泌检查。