如何保护颈椎健康？

颈椎病的健康离不开日常保健。你知道在日常生活中，如何保护颈椎健康吗？

电脑族长期低头工作，容易引起颈椎病。所以抽出十五分钟，做以下小动作，保护颈椎健康。

基本姿势:每次做各种训练动作前，先自然站立，双眼平视，双脚稍微分开，肩膀宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯仰:双手叉腰，前仰后仰，同时呼吸，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸部低头，同时呼吸，双眼看地面。做这个动作的时候，要闭上嘴，尽量把下颌贴在前胸上，停留一会儿后，再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢，最好不要感到不舒服。

举起手臂转身:首先举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。转转时，脚后跟旋转45度，注意重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转动颈部、腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然式后，更换左臂。更换左臂时，放下的手沿着耳根慢慢按压，更换手臂后同样做，往返重复两次。

左右旋转:双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。

肩膀收缩:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。

左右摆动:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左肩倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上，停留一会儿后返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。

波浪屈伸:操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，胸前挺直，肩膀向后慢慢动作。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。

需要注意的是，整个动作应该慢慢、协调，肌肉应该慢慢收紧并暴露出来，然后做适量的放松动作，感到疲劳时，应该适当休息。起初，如果你不能标准地做好工作，你应该逐步前进，不要冒进去，以免对脊椎和其他部分造成更大的伤害。