男性不育如何自测日常把握运动量

在不孕不育的原因中，男性因素占40%。男性不育以精子精液异常、睾丸发育不良、内分泌失调、性功能障碍等症最为多见，自我是否可以检测下？

1、触摸阴囊

如果沿精索自上而下轻轻触摸，发现阴囊内有大团的蚯蚓状柔软迂曲的团块，那就要注意了，这可能是精索静脉曲张。它会使睾丸温度上升，静脉血的淤滞影响了睾丸代谢，从而干扰生精，造成精液质量下降。

2、观察精液

观察精液也能部分反应生育能力。正常精液为灰白色或略带黄色。粉红色、红色出现时，为血性精液。正常精液量为2~6毫升，超过7毫升过多，不仅精子密度低，而且容易从女性阴道流出，精子总数下降。精液总量不足2毫升，精液量少，1毫升以下过少，容易不育。一般精液注射出来后，15到30分钟就会变成液体，超过30分钟还不能改变形态，临床上称精液不液化，也是不孕不育的诱因。

3、睾丸检查

如有睾丸肿胀、疼痛，缓解后睾丸逐渐缩小，可能是睾丸扭转或睾丸炎症后的损伤性萎缩。这往往伴随着生精细胞的不可逆性损伤。睾丸未落入阴囊，滞留在腹腔内，称为睾丸症。腹腔内过高的温度不利于精子的产生，睾丸恶变的风险也大大增加。

学会自测是否不孕，要掌握正确预防不孕的方法。那么，如何预防男性不育呢？

1、改变不良生活习惯，提高体质患者戒烟、戒酒、避免辛辣食品，生活起居培养良好规律，加强营养，进行适度的体育锻炼。

2、保持阴囊凉爽，阴囊内温度比通常体温低1~1.5度，阴囊内睾丸温度上升会影响生精功能，男性无症。因此，平时要注意保持阴囊凉爽，不要穿紧身裤，尤其是在高温天气，尽量穿薄的、宽松的下衣，以免影响散热。

3、治疗男性不育症的药物有很多，但应根据适应症选择，不能盲目使用。主要是增强精子活力，延长生存时间的药物，调整刺激人体生存过程的药物，治疗生殖道感染的药物。

4、掌握运动量，过于激烈的运动会破坏男女体内激素的分泌，扰乱排卵规律，限制精液分泌。

5、防止房间频繁，房间频繁，男性在精子生成的数量上出现明显的不足，也可以使无法满足妊娠要求的女性内分泌功能失调，影响卵泡发育。这些不利于受孕。

6、多吃瓜子类食物可防止不育，瓜子是推荐的富锌食物，每天可以作为零食多吃。核桃、花生、谷物、松子等坚果食物含锌丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

7、防治不孕还可以多补充维生素E，维生素E对血管的恢复有一定的功能，所以经常吃富含维生素E的食物，对精索静脉曲张症状的预防和恢复肯定有一定的效果。常见富含维生素e的食品有玉米油、花生油、芝麻油、生菜叶和柑橘皮含量丰富，大部分绿叶蔬菜都有维生素e。