精子质量差不能做父亲？不要慌 实现1低2戒3多实现父亲的梦想！

现在社会竞争力很大，男性的生活节奏也越来越快，容易出现熬夜、暴饮暴食、吸烟、酗酒等不良习惯，长期以来精子质量和活力下降，影响男性的生育能力。

男性如何提高精子质量？

1、保持局部低温

睾丸是产生精子和雄激素的主要场所，生精细胞对温度有很大要求。生精细胞最佳的生存温度是比体温低2℃。在高温环境中浸泡温泉、蒸桑拿等，局部温度上升，影响精细胞的生成，降低精子的活力和治疗。

2、戒酒

酒的主要成分为乙醇，增加儿茶酚胺含量，导致血液流动不足，精子质量差，成熟度低。此外，酗酒会增加生精细胞的枯萎率，甚至导致神经上皮萎缩。研究发现，当体内酒精浓度每升超过80毫克时，精子的质量和活力会下降。

3、戒烟

烟中含有大量尼古丁焦油和一氧化碳等，这些有害物质随着血液和淋巴循环进入睾丸，精子数量减少，精子运动能力下降，严重的话精子形状会发生一定程度的变化，对精子质量有很大影响。

4、多吃锌丰富的食物

锌元素是精子生成和代谢不可或缺的营养物质，可以提高精子的活力。男性应该多吃含锌食物如动物肝脏，牡蛎、莲子或虾等。

5、多锻炼身体

不管身体太胖还是太瘦，都可影响精子运动。太瘦会导致营养不良，精子无法获得足够的营养供应，从而降低其质量和活力。肥胖会提高腹股沟的温度，影响细胞的生成。因此，男性必须保持速度运动，维持正常体重。除此之外，还可以通过运动心肺功能，改善体质。

6、多吃精氨酸食物

精子生成离不开精氨酸，体内精氨酸不足精子发育迟缓，精子质量和活力下降。因此，应该多吃花生葵籽、泥鳅海参等含精氨酸食品。另外在山药墨鱼豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。

温馨提示

男性必须戒掉烟酒，选择宽松透气的衣服，利于局部散热，注意私处卫生。控制性生活次数，若太频繁的话会导致精液稀少，降低精子数量和质量。适当的晒太阳，因为阳光是维生素D的主要来源，维生素D可以促进肠胃对钙和磷的吸收，保持骨骼健康，刺激男性荷尔蒙的分泌。