数字眼袭击九个小习惯缓解眼睛疲劳

信息化时代的好处就是方便快捷，但也有代价，许多上班族因为长时间对着手机和电脑，导致出现“数码眼”的症状——头痛，眼睛发红、疼痛、流泪，视力模糊等。那么该如何缓解这些症状？九个日常生活中的小习惯可以缓解眼睛疲劳。

每隔15分钟休息一次。每隔15分钟让眼睛休息一次，看远处，深呼吸几次，可以放松眼睛的肌肉。而且经常坐在电脑前，眼部肌肉紧绷会影响肩颈肌张力，所以偶尔按摩一下肩颈。

增加眨眼次数。集中精力在电脑前工作时，人们会降低眨眼的次数，你可以有意识地每10-15秒眨一次。这样可以让氧气和养分滋润你的眼角膜，而且泪液还可以提高你的视力。

佩戴电脑眼镜。戴电脑眼镜用电脑时，应与电脑保持50厘米至70厘米的距离。电脑眼镜和近视眼镜的焦点不一样，可以缓解眼睛对焦疲劳。过度使用眼睛会使眼睛肌肉紧张，眼睛压力增加，眼睛不舒服。

保证显示屏足够亮。减少显示屏的闪烁频率，闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。明亮的画面收缩瞳孔，焦点范围变大，眼睛适应环境，人也能工作舒适。

晚上减少蓝光。哈佛大学研究表明，夜间蓝光会抑制褪黑激素的分泌，最健康会造成不良影响。褪黑激素的水平和糖尿病，与肥胖和癌症的发病率有关，晚上尽量关掉电脑，戴上防蓝眼镜，切断有害的蓝光。

服用维生素和矿物质。人体中眼睛对能量的需求很大，保证足够的维生素和矿物质对眼睛很重要。其中抗氧化成分和维生素很重要，维生素包括维生素a、c、e、b杂质和锌，有助于改善眼睛健康，缓解眼睛疲劳。

自然疗法。最常见的自然疗法是去花园赏花，可以治疗腱的张力问题，这种方法可以大大缓解长时间使用电脑，引起眼睛疲劳。

增加光线。使用电脑时，没有灯的话眼睛的压力会增加，周围有光的话眼睛的压力会减少。

检查计算机配置的位置。电脑放置的位置很重要，因为不好的地方会增加眼睛的疲劳，好的位置在眼睛周围的50厘米到70厘米之间没有刺眼的光线。

除了在日常生活中养成一些保护眼睛的小习惯外，还可以通过食物对眼睛进行食疗，只要有决心，保持好的视力并不难。很多食物对眼睛有益，这里列举了十种最好的东西:

胡萝卜

维生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺乏维生素a，人会得夜盲症。

菠菜

菠菜可以预防眼病。菠菜中发现的一种叫黄体素的胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

水果

像猕猴桃，橙子，枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。

豆制品

豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆浆、大豆、大豆奶酪等豆制品有助于眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素e的食物也有助于眼睛。

大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。蒜中的硫能稳定晶状体，使其更加坚韧。此外，富含硫磺的洋葱也有利于视力。

三文鱼和沙丁鱼

富含的ω-3脂肪酸对视力非常好。ω-3脂肪酸的主要来源是鱼，三文鱼和沙丁鱼富含DHA这种ω-3脂肪酸。

西兰花

西兰花不仅能提高视力，还能预防白内障。西兰花含有黄体素和玉米黄质。这种物质对晶体非常好。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼睛的血管，加强眼角膜和晶状体。需要强调的是，只有纯黑巧克力才能达到预期的效果。