5帮助你的健康运动远离膝盖疼痛

近年来热衷于跑步的人越来越多，朋友圈的竞争数量也很高兴，各大城市马拉松比赛的申请状况也很受欢迎。但是，也许很多人都知道跑步会给膝盖带来很大的考验。怎样才能健康地跑步，不伤膝盖？下面小编教大家5招：

1.选好跑鞋

一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。不是休闲鞋、篮球鞋、登山鞋，而是专业的运动鞋。

2.做好热身运动

任何运动之前都要热身，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤。跑步前要做腿部拉伸运动，准备时间不得少于3分钟。

3.锻炼核心和腿部肌肉

那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果没有运动的基础和习惯，就需要在跑步中开始运动，前期练习肌肉的力量。

4.必要时选择护具

介绍髌骨带，有助于固定髌骨，提高膝活动时的稳定性，减少半月板磨损，特别适合运动初学者。

5.用力跑

跑步运动要用力跑，不要故意追求高运动量或长距离跑步，过度运动会损害身体。特别是在跑步机上，脚落地时的身体姿势难以控制，损伤的可能性比室外大。