白领如何预防腰背劳损？

长时间坐着，几乎是办公生活中最常见的画面，也是上班族腰背问题的最常见原因。由于工作压力大，许多人暗示不要走得太频繁，长期以来对身体也有很大影响。

但在过度追求工作效率的同时，往往是忽视自己健康的开始——一些所谓的业务骨干在达到退休年龄之前经常跑到医院，到了年龄卧床不起的可能性很高。以下是一些简单的运动，一定能帮助自己的健康。

如何预防办公室损伤

调整姿势

脊柱自然直立的位置最健康。不良姿势，低头肩膀坐在椅子上，俯身躺在桌子上，脊柱偏离正常位置，过度压迫背部肌肉。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

背部支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。特别是坐在沙发上看电视和长距离行驶时，记得给自己买腰枕，经常改变靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室坐了很长时间的你，至少要站一个小时才能活动。如果离不开办公室，请把文件夹等放在必须站起来的地方，或者有意识地站起来接电话，午饭后休息的时候散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。在工作中每15分钟站直身体，把双手放在腰部，向后倾斜。伸展时，动作应缓慢稳定。

提取物品

提取箱子、食品袋可能会引起背痛。提东西时，尽量接近身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部垂直，弯曲膝盖蹲下捡东西。手提袋不要过重，如果习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手提袋的负担。手提袋过重会明显增加背部负担，引起背痛，建议使用双肩背包，使重量在背部均衡分布。

睡眠修复

躺下时在膝盖下面垫枕头，保证颈部和脊椎处于同一水平线的侧卧时，保持膝盖弯曲。但是，无论如何，必须使用低厚度的枕头。高枕头使颈部向上形成一定的角度，使脊椎弯曲。

保持苗条

防止背痛的一种方法是保持理想的体重。如果你超重，肌肉会处于不良状态。建议每周进行20~30分钟的有氧健身运动，注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

要想不受职业病的影响，在漫长的一生中几乎是不可能的。但是，只要做好必要的工作，我们就能为自己的健康留下更多的空间，减少自己未来的生活烦恼。