走三步摆脱颈椎病

预防颈椎病的第一步是理解颈椎病的原因，颈椎病是如何引起的？如何预防颈椎病的发生？

1、不当坐姿:长期低头坐姿，可引起颈部慢性劳损。目前，长期低头座位不仅发生在座位工作人员身上，其他人也很常见。例如，热衷打麻将、玩游戏机、看电视的人也容易出现脖子的慢性劳损。

2、不良睡眠体位:睡眠时枕头过高，颈椎处于屈曲状态，长期重复，椎间盘内部力量不均匀，同时引起椎旁肌肉、韧带和关节失调，波及椎管内组织，加快退行性变化。

3、不恰当的运动:正常的运动有助于健康，但超过颈部耐力的活动和运动，如以颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，可以加重颈椎的负荷，引起慢性劳动损失。

三步走脱颈椎病

1、早晨积极调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面也是养生的需要。无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。即使为了美丽，也要在办公室准备披肩，保护脖子和背部。偶然发生寒冷现象，给自己煎一碗驱寒汤。材料是红糖2勺，生姜7片，水煎10分钟，喝1~2次就能驱寒。

2、下午颈椎操作

即使在人多的办公室，也能很好地维持颈椎。例如，利用工作场所的休息练习颈椎操作。端坐，全身不动，单头运动，分别低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环动作。每次坚持5分钟，动作要轻松柔软。

3、晚上营养饮食

作为忙碌的白领，可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐，晚饭时可以吃营养骨髓的食物。

葛根煮猪脊骨

处方:葛根30克，猪脊骨500克。

制法:葛根去皮切片，猪脊骨切片，放入锅中加入适量的水煮汤。

效果:益气养阴，舒筋活。适用于神经根型颈椎病。

用法:汤吃肉，常用效果