首页 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

跑步会伤到膝盖吗? 这样做事半功倍教你正确跑步姿势

女性部位保健编辑 博禾开云电子平台
161次浏览

关键词:#姿势#膝盖

跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤,典型表现为膝盖附近疼痛,长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时,膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要,长期对膝盖造成严重负担,严重影响膝关节的生理功能。

从解剖学的视角分析造成跑膝的病因,可能是因为髂胫束经过股骨,所以容易接触股骨外上踝,长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明,当膝关节伸直弯曲时,髂胫束会滑到股骨外踝,当大约20-30度弯曲时,髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。

现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强,很多家庭购买跑步机,为了有效避免运动员“跑步膝”的发生,传统跑步机不断改善。例如,弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板,有效保护运动员膝关节不受损伤。另外,有时间的室外有氧运动是最好的健身方式,但是要注意很多运动爱好者,跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉,完全放松肌肉。跑步时,保持上半身的笔直,肩膀和胳膊向后扩张,保证呼吸顺畅,跑步过程疲劳后,可以放慢速度纠正姿势,避免前倾姿势,尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨,按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部,减少肌肉中乳酸的堆积,缓解疼痛。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答头条推荐

最新推荐

风湿性关节炎怎么治疗有效 宝宝过敏性咳嗽症状 钩椎关节见骨质增生 胃神经官能症胃镜能查出来吗 病毒感染引起的头晕怎么缓解 登革热病毒抗体抗原弱阳性 食道癌门齿23厘米可以手术 宝宝过敏性咳嗽和急性鼻炎 声带息肉,声音嘶哑如何治疗 低保尿毒症换肾手术 腋下尴尬怎么避免狐臭发生 骨癌转移还能治疗吗 急性痛风用药用法以及副作用 怎样判断是干眼症还是炎症 腋窝总是出汗味大是狐臭吗 喝小苏打水可以治疗肝癌吗 一条毛巾缓解干眼症 帕金森大多在什么年龄段发病 小孩癫痫发作会口吐白沫吗 甲状腺癌带毛刺属哪种类型 感冒之后说话有时候想咳嗽 骨关节炎是骨质增生吗严重吗 登革热的人一定要注意什么 登革热初期症状在什么时候 北京哪里治疗白癜风最有效 小孩有癫痫平时有什么症状 眼前有红点飘动是飞蚊症吗 骨踝边缘见骨质增生 单纯疱疹病毒肺炎怎么治疗 甲状腺癌单孔腔镜手术缺点 百咳静颗粒(天圣)的说明书 百咳静颗粒的有效期是多久 保济口服液孕妇能喝吗 保济口服液有哪些注意事项 马来酸多潘立酮片效果怎么样 马来酸多潘立酮片生产厂家怎么样 巴氯芬片是消炎药吗 巴氯芬片在服用的时候怎么减少用量 肾衰宁颗粒作用与用途是什么呢 肾衰宁颗粒的功效与作用 万通炎康片服用时会有不良反应吗 万通炎康片的副作用有哪些 肾骨胶囊可以治疗佝偻病吗 肾骨胶囊的功效与作用 金嗓散结丸(碑林)的说明书内容 金嗓散结丸的用法用量 心可舒胶囊的药物成分有哪些 心可舒胶囊的功效怎么样 和胃疗疳颗粒多少钱 和胃疗疳颗粒的真伪如何辨别
Baidu
map