办公室工作人员应如何预防颈椎病

由于工作原因，很多人对颈椎的利用度比其他身体关节占很大比例，就像上班族一样。专家指出，长期低头读书写字，颈椎在异常位置静止时应力大，容易引起颈椎病。应从以下角度预防:

(1)工作姿势不良与颈椎病密切相关。坐位时脊柱下端相对固定，上段(特别是颈椎)活动明显增加，容易受损。固定在姿势上工作的人也容易发生颈椎损伤，长时间颈部处于相对固定的僵硬状态，颈部肌肉抽搐，颈椎损伤也加重。这是伏案人员颈椎病的主要原因。

伏案人员的正确姿势应该是坐立时保持头颈自然伸展，双肩放松胸部。在这种状态下，颈椎受到的不良外力小，不易受损。

长期伏案人员的办公桌可以做成斜桌面，缩短眼睛和桌面的距离，减少颈椎前屈的程度。一般来说，将工作台倾斜10°~30°可以达到上述目的。另外，桌面和座位的高度也应该协调，正常的桌面是80厘米，椅子是45厘米，这个高度可以伏案时可以保持头颈直立或微前屈曲的位置。

椅子不用长椅，椅子的靠背支持脊柱，分散脊柱的应力，可以缓解伤害和退化。高靠背的椅子高度达到颈部，对颈椎起到支撑作用，背部稍微向后倾斜，对颈椎腰椎有健康保护。

(2)工作强度工作强度大，节奏快，颈肩背部酸痛，长期以来颈部劳损引起颈椎病。因此，合理安排工作，缩短工作时间，降低劳动强度，减少颈椎病的发生。利用业馀时间进行颈部活动和按摩。可以消除颈部疲劳，预防颈椎病。

(3)工作环境办公室工作人员不得长时间在空调房间工作。其工作空间大，湿度适中，温度过大容易得风湿病，诱发和加重颈椎病的发生。

(4)业馀体操脑力劳动者体力消耗少。抽出时间参加适当的体育活动，有利于颈椎和脊柱整体，有利于全身健康。