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屁股扁平肥大怎么办？教你有效瘦臀提臀的方法

女性部位保健编辑博禾开云电子平台

776次浏览发布时间：2021-10-23 14:49:33

关键词： #提臀 #瘦臀

长时间坐着的话，屁股会变得扁平肥大，运动不足的话屁股会堆积脂肪，怎么瘦屁股呢？让我们一起来看看。

1、臀部按摩

工作一天后或运动后，洗澡，用按摩精油按摩臀部，可以发挥非常瘦的臀部效果。经常按摩臀部，不仅能疏通臀部的经络，还能刺激臀部肌肉的收缩，每天按摩5分钟，就能得到瘦臀的效果。特别注意，按摩时要分两段出力，首先垂直按压穴道点，然后指力上升，充分取得效果。

2、半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，保持2-3秒，然后还原成直立姿势，重复15次。

3、弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右脚向正前方迈出大步，感觉大腿内侧伸展，回收，更换左脚，左右各重复15次。

运动后不要马上坐下

进行臀部减肥运动后，由于体力消耗过多疲劳，很多人立即瘫痪。这不好，屁股会变得更胖。人运动后身体会产生代谢要素，运动后立即坐下，这种代谢要素集中在臀部，臀部会变大。所以，运动结束后千万不要马上坐下。你可以继续散步。

4、爬楼梯

爬楼梯比较简单，爬楼梯也能带来很多好处，消耗卡路里，走楼梯的时候，每次踩两个楼梯，大腿和臀部的肌肉群都会变瘦。

5、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着朝墙靠近10秒，重复做，可塑造臀部曲线，也可以让小腹变平。

6、走路姿势

八字脚走路不干净，八字脚走路使臀部下垂平坦，调整走路姿势使臀部收紧，走路时双脚不要太开，也不要夹得太紧，双脚不要摩擦。同时走路的速度要适当。

提臀瘦臀

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#翘臀 #瘦臀

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